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发布时间:2019-01-19 04:37 来源:葡京注册

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来源:金羊网 作者:李焕坤、何伟杰 发表时间:2019-01-19 09:33
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文/记者  李焕坤 何伟杰

图/记者  陈秋明

近日,金羊网记者专访了首届广州马拉松国内组冠军范红伟,为各位广马选手献上“干货”满满的攻略。

金羊网:今年广马赛道有何特点?

范红伟:从赛道上来讲,全程有几个难点,首先是猎德大桥和人民桥,上下桥有坡度起伏,对体能要求大,其次中大北门隧道和磨碟沙隧道也是个小难点。另外,本届马拉松赛道起跑位置与往年不同,以前从花城广场起跑,今年从体育中心起跑,但对跑者来说难度没什么变化,注意起跑时不要拥挤,注意避让,因为一发跑就有转弯。同时建议有条件的跑友提前跑赛道适应一下,对比赛时体能分配会有帮助。

金羊网:比赛中如何分配体能?

范红伟:要按照自己的训练情况,再根据想达到的目标,做体能分配。比如全马你想3小时完赛,那么可以按照完赛的时间,分配到每公里的配速,按照这个速度跑,但要和自己训练的情况相结合,目标不宜过高。此外,广马会安排领跑员,如果对自己的速度掌控不准,可以跟着领跑员跑。

金羊网:很多选手到了比赛后半段经常会出现体力不支、抽筋等情况,俗称“撞墙期”,这种情况该如何克服?

范红伟:“撞墙期”是跑马拉松出现的难点,每个人“撞墙期”出现得不一样,这和你的能量储备有关,大部分人在30km左右。我建议跑友要对自己的体能有预判,比如在28km、29km时提早调整体能,降低速度,或跑得更稳健。如果在“撞墙期”前遇到上下坡,一定要注意体能调整,不能盲目冲刺。

编辑:alan
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